Bagi banyak orang, jalan menuju kesuksesan profesional mengikuti skenario yang dapat diprediksi: temukan hasrat Anda, bekerja keras, dan naiki tangga. Namun bagi Jonathan Malesic, seorang mantan akademisi, naskah tersebut membawa titik puncaknya. Meski memiliki apa yang oleh banyak orang disebut sebagai “pekerjaan impian”, ia mendapati dirinya terjebak dalam siklus kelelahan kronis dan perasaan tidak berguna yang mendalam.
Pengalamannya menyoroti kesadaran yang berkembang dalam angkatan kerja modern: kelelahan bukanlah kegagalan pribadi atau kurangnya kemauan; ini adalah masalah sistemik.
Tiga Dimensi Kelelahan
Untuk memahami kelelahan, seseorang harus melihat lebih dari sekadar kelelahan. Menurut penelitian profesor psikologi Christina Maslach, kelelahan yang sebenarnya didefinisikan oleh tiga dimensi berbeda:
- Kelelahan Kronis: Ini bukanlah kelelahan yang bisa diatasi dengan tidur di akhir pekan. Ini adalah keadaan yang terus-menerus dan menguras tenaga, yang tetap ada meskipun Anda beristirahat.
- Sinisme dan Depersonalisasi: Pergeseran sikap saat karyawan mulai memandang kolega atau klien sebagai objek, bukan manusia, sering kali bermanifestasi sebagai kemarahan, gosip, atau sikap acuh tak acuh.
- Kemanjuran Profesional Berkurang: Perasaan yang meresap bahwa pekerjaan Anda tidak ada artinya dan bahwa Anda tidak lagi mampu mencapai sesuatu yang bernilai.
Pergeseran Generasi dalam Kelelahan
Burnout bukanlah fenomena baru, namun “wajahnya” berubah tergantung zaman dan realitas perekonomian pada saat itu. Pelatih karir Danielle Roberts mencatat bahwa manifestasi kelelahan telah berkembang seiring dengan nilai-nilai sosial kita:
- Generasi Tua (misalnya, Boomer/Gen X): Kelelahan sering kali terwujud secara fisik. Hal ini disebabkan oleh kerja manual selama puluhan tahun atau struktur perusahaan yang kaku, yang seringkali mengakibatkan penyakit fisik.
- Milenial dan Gen Z: Kelelahan semakin emosional dan eksistensial. Karena generasi-generasi ini telah diajarkan untuk mengaitkan seluruh identitas dan harga diri mereka dengan karier mereka, maka “pengurasan” tersebut bersifat psikologis.
Menariknya, Gen Z memimpin perubahan budaya dalam cara menangani kelelahan. Melihat orang tua dan kerabat yang lebih tua tetap setia kepada perusahaan namun kemudian diberhentikan, pekerja muda semakin memprioritaskan batasan dibandingkan kesetiaan buta. Apa yang mungkin disebut oleh generasi tua sebagai “hak” sering kali merupakan penolakan strategis untuk berpartisipasi dalam budaya kerja yang tidak berkelanjutan.
Strategi Kelangsungan Hidup dan Pencegahan
Meskipun tindakan individu tidak dapat memperbaiki sistem perusahaan yang rusak, ada cara praktis untuk melindungi kesehatan mental Anda dan mendapatkan kembali hak pilihan dalam kehidupan profesional Anda.
1. Mengenali Tanda Bahaya Sejak Dini
Selama proses perekrutan, perhatikan baik-baik bahasa perusahaan.
Bendera Merah: Jika sebuah perusahaan menggambarkan dirinya sebagai “sebuah keluarga”, lakukan dengan hati-hati. Dalam konteks profesional, hal ini sering kali menyiratkan budaya disfungsi di mana batasan diabaikan dan pengorbanan berlebihan diharapkan terjadi tanpa imbalan timbal balik.
2. Menetapkan Batasan melalui “Gaya Kerja”
Selama orientasi, ambil inisiatif untuk mengomunikasikan cara terbaik Anda bekerja. Menggunakan “lembar kerja gaya kerja” dapat membantu Anda menentukan:
– Bagaimana Anda memilih untuk menerima umpan balik.
– Metode pilihan Anda untuk partisipasi rapat.
– Apa yang secara khusus Anda butuhkan dari seorang manajer ketika Anda sedang stres.
3. Mengelola Tenaga, Bukan Sekedar Waktu
Jika Anda tidak dapat berhenti dari pekerjaan karena tekanan ekonomi, fokuslah pada manajemen energi.
– Lakukan Audit Energi: Lacak aktivitas harian Anda selama seminggu untuk mengidentifikasi tugas mana yang menguras tenaga dan mana yang menopang Anda.
– Pemulihan Mikro: Gunakan waktu singkat untuk mengatur ulang sistem saraf Anda—berjalan-jalan, mematikan kamera saat rapat, atau berlatih latihan pernapasan singkat.
4. Strategi “Membiarkan Piring Pecah”.
Salah satu langkah yang paling sulit namun perlu adalah menahan keinginan untuk “terus maju”. Dalam masyarakat yang sangat individualistis, kita sering kali mencoba memikul setiap beban sendirian.
Jika Anda terus-menerus melakukan pekerjaan ekstra untuk menjaga segala sesuatunya tetap berjalan, atasan Anda mungkin tidak akan pernah menyadari bahwa sistemnya rusak. Terkadang, satu-satunya cara untuk menunjukkan perlunya lebih banyak sumber daya adalah dengan membiarkan tugas-tugas tertentu gagal. Dengan membiarkan “lempengan pecah”, Anda memaksa organisasi untuk mengatasi masalah beban kerja yang mendasar daripada mengandalkan ketahanan pribadi Anda untuk menambal lubang yang ada.
Kesimpulan: Kelelahan adalah produk sampingan sistemik dari budaya yang menyamakan pekerjaan dengan nilai. Meskipun batas-batas individu dan pengelolaan energi merupakan alat penting untuk kelangsungan hidup, bantuan yang sebenarnya memerlukan tantangan terhadap struktur yang menuntut lebih dari yang dapat diberikan oleh manusia secara berkelanjutan.
